z serii

[...] zarzsucic superserie przysiad przedni z MC na prostych nogach? wiem ze to sa dwa ciezkie cwiczenia ale nie robie ich na duzych ciężarach ponieważ nie mogę, a po skonczonej serii czuje że moge więcej na dół ciała zrobić, dodatkowo jestem an redukcji więc większy wsiłek energetyczny dla org. by był :) z czasem gdy sytuacja kregoslupa sie poprawi [...]

[...] poprosić o radę w ustaleniu treningu . Proszę o podanie przykładowego treningu FBW w warunkach domowych w celu zwiększenia siły i masy mięśnowej . Do dyspozycji ławka prosta - skośna sztanga łamana zestaw sztangielek poręcze uchwyty do pompek zmienne obciążenie Jaka ntensywność , ile serii , jaka przerwa pomiędzy ćwiczeniami Z góry dziękuję

[...] opierając się na poniższych danych . Dietę mam ułożoną pod masę . Suplementacja to Białko Serwatkowe , Kreatyna Mono , S.A.W , Carbo . Do dyspozycji ławka prosta - skośna sztanga łamana zestaw sztangielek poręcze uchwyty do pompek zmienne obciążenie Jaka ntensywność , ile serii , jaka przerwa pomiędzy ćwiczeniami Z góry dziękuję

[...] i zastanawiam się czy aby nie zmienić swojego dotychczasowego planu, czyli Stronglifts 5x5. Cel to masa oraz siła. Chciałbym trenować ABA/BAB, treningiem FBW, z tym że 5 serii po 5 powt. chce zamienić na 3 serie po około 10, 8, 6 powt. Czy tak to powinno wyglądać? Oczywiście co trening progresja ciężaru. Poniżej podaję przykładowy plan: A [...]

Witam! Chciał bym się spytać ile powinien trwać (min) trening na masę, po ile serii na daną partie ciała i ile odpoczynek między seriami

[...] przez kolegę, który pomoże wam się podnosić. Zakładam jednak, że część z was podciąga się bez problemowo, więc wyjściem z tej sytuacji może być zaczepienie do pierwszej serii obciążenia 10kg, do drugiej 5kg a ostatnią robimy bez obciążenia. 3. 3 SS na środek pleców http://www.youtube.com/watch?v=8zVBjGElCdI Jest to ciekawy wariant treningu [...]

[...] 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 5. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6. WYCISKANIE ZZA KARKU 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8. WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 9. MARTWY CIĄG 10. WSPIĘCIA NA PALCE Ilość serii sobie ustalę. Chodzi mi o to, czy tak może wyglądać hst?? Zmieniony przez - Karol427 w dniu 2012-05-05 11:11:38

[...] do srodka 3 serie biceps modlitewnik 3 serie mlotki 3 serie przeciwienstwo mlotkow, standardowe cwiczenie 3 serie Sroda Plecy Martwy ciag 3 serie podciaganie ile moge ok 3 serii leze nia lawce skosnej i przyciaganie hantli 3 serie kleczenie na laweczce ( jedna noga i oparty reka) prostej i przyciaganie hantli do ciala 3 serie triceps 2 krzesla [...]

[...] plan na masę Poniedziałek: Klatka-triceps nie dawno było klatka-biceps ale słyszałem że się zmienia co jakiś czas ćwiczenia na partie mięśni Każde ćwiczenie robię po serii 4 po powtórzeń 12-10-8-6 Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] na hst?? 1. PRZYSIAD 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 5. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6. WYCISKANIE ZZA KARKU 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8. WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 9. MARTWY CIĄG 10. WSPIĘCIA NA PALCE Ilość serii sobie ustalę. Chodzi mi o to, czy tak może wyglądać hst??

[...] lzejszy lecz rownież intesywny z wykorzystaniem maszyn itp. Zastanawiam sie czy nie robię błędu trenując 2 razy te partie w tygodniu... Treningi szerokie partie 10-12 serii, mniejsze partie 7-10 codziennie. Sumplementy brane wczesniej: cm3, noxplode, gainery Suplementacja: białko, bcaa Dodatkowo proszę o podpowiedz na booster [...]

[...] bicepsa czy tricepsa ponieważ te mięśnie i tak działają przy wiosłowaniu/podciąganiu czy pompeczkach. PS. Proszę o informację z jakim ciężarem na plechach i ile powtórzeń/serii mam robić przy pompkach sugerując się tym ile wyciskałem na płasko - zwykłe pompki są dla mnie zbyt mało obciążające. PS2. Jestem zmuszony wykluczyć pompki na oparciach [...]

Siema,ćwicze już 6 miesięcy,ostatnio skończyłem plan FBW i od nowego tygodnia chce zacząć split.Czy pomógłby ktoś co do ilości serii na partie (12 duze,9 male,czy 9 duze,6 male) i ogolnie w ułożeniu planu :)?

[...] jest lepiej. Poćwiczę go sobie jeszcze przez 3 tygodnie i od 1.06 zaczynam split. Aktualnie wygląda to w ten sposób, jak by się dało to prosił bym o skontrolowanie ćwiczeń, serii i ilości powtórzeń czy są dobrze dobrane ponieważ to mój pierwszy split. - Klatkę bardziej chcę ćwiczyć na górną partię. Dietę mam ułożoną także przy pomocy forum [...]

pierwszy raz robilem plan wiec moze byc troche kulawy i nie wiem jak z iloscia serii i jaka ilosc powtorzen. prosze o lekka pomoc pn plecy + biceps+brzuch sr klata triceps pt bary nogi plecy WZNOSY BARKÓW 4x (12,10,8,6) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (SZEROKIM UCHWYTEM) ŚCIĄGANIE [...]

[...] Sęk w tym, że nie wiem jak ułożyć trening aby nie ćwiczyć tych samych części w kolejnych ćwiczeniach. Jakie ćwiczenia wpływają na który rejon brzucha? Ile brzuch potrzebuje serii? Myślałem nad: unoszenia nóg w zwisie na drążku 4x12 allachy 4x12 Coś jeszcze? CZy wystarczy? Pomyliłem dział z początkującymi, proszę przenieść lub zostawić jeżeli nie [...]

[...] się od siebie. Więc chciałbym żebyście pomogli mi wybrać najlepszy wariant pod SW. Trenuję 3x w tygodniu. (2x mma 1x boks) 180cm wzrostu 75kg Teraz jestem w stanie zrobić 25~ prawidłowych pompek, podciągnąć się 4-5 razy w szerokim nachwycie na drążku i z 10 podciągnięć podchwytem. Gorzej gdy mam zrobić parę serii z niewielką przerwą pomiędzy.

Witam, zainteresowało mnie ostatnio czy da się przeliczyć ilość wykonywanych pompek na maksymalny ciężar jaki możnaby wycisnąć na płaskiej na klatę. Ważę 68kg i w serii maksymalnie zrobię 80 zwykłych pompek.

[...] z tym kilka istotnych pytań. 1. Czy jest jakieś ograniczenie podczas robienia splita w ćwiczeniu danej partii mięśniowej? Czytałem, że na biceps w zupełności wystarczy kilka serii jednego ćwiczenia, ale czy np. robiąc go można zrobić jak najwięcej możliwych ćwiczeń na daną grupę mięśniową? 2. Kiedy jest najlepiej robić interwały? Słyszałem, że [...]

[...] według planu ze strony link usuniety Efekty są, nie powiem, mogłyby byc wieksze, ale wiadomo to nie podnoszenie sztangi ;) Aktualnie doszedłem do 30 pełnych pompek w jednej serii, które robie juz ok. 2 miesięcy i wydaje mi się, że jest to szczyt moich możliwosci, gdyż przejscie do kolejnego etapu wydaje się byc nieosiągalne :< Co jest tego [...]